I piedi sono una parte importante del nostro corpo e giocano un ruolo fondamentale nella salute di ognuno.
Grazie allo Studio Pilates di Anna Maria Cova scopriamo qualche utile esercizio per il loro benessere.
www.sanihelp.it

Come ci spiega lo Studio Pilates di Anna Maria Cova: i piedi rappresentano la base d’appoggio del nostro corpo, ci collegano al terreno e inviano continuamente informazioni utili a mantenere l’equilibrio e una buona deambulazione.
Le calzature e il tipo di terreno possono spesso sottoporre i piedi a stress articolari.
I dolori al ginocchio o la sensazione di fastidio a livello dell’anca possono essere provocati da un appoggio scorretto del piede.
Cefalee, malessere generalizzato, dolori alla schiena o stress organico possono trovare beneficio da un’adeguata attenzione e cura dei piedi.
Massaggiare i piedi, camminare e svolgere gli esercizi del metodo Pilates a piedi nudi, picchiettare sulle piante stimola il benessere di questa parte del corpo tanto importante quanto sottovalutata.

Un esercizio molto utile prima di affrontare lunghe camminate e per preparare l'articolazione del piede e della caviglia agli sport.
Posizione di partenza: seduti, sostenere la gamba con un braccio e infilare le dita della mano tra quelle del piede.
Movimento: circonduzione del piede per cinque volte in senso orario e cinque antiorario.
Cambiare piede e ripetere l'esercizio.

Ecco un importante esercizio per rilassare la colonna vertebrale e dare sollievo ai piedi dopo una giornata faticosa.
Posizione di partenza: seduti come mostrato nella foto.
Movimento: assaggiare la pianta del piede esercitando una forte pressione con i pollici di entrambe le mani.

Posizione di partenza: in stazione eretta, le braccia rilassate lungo i fianchi, le gambe parallele e distanti tra loro la larghezza dei fianchi.
Primo passaggio: tenendo le spalle rilassate percepire l'appoggio dei piedi a terra.
Rimanere per alcuni secondi in questa posizione e oscillare in tutte le direzioni per trovare il punto d’equilibrio (neutro del bacino e del collo)


Secondo passaggio: porre una pallina da tennis sotto le falangi del piede sinistro e mantenere il tallone appoggiato a terra.
Muovere l’avampiede immaginando di voler colorare le falangi del giallo della pallina.
Ripetere per cinque volte il movimento completo.


Terzo passaggio: massaggiare la pianta del piede in tutta la sua superficie esercitando una pressione costante che non provochi dolore. Ripetere per cinque volte.
Quarto passaggio: appoggiare il piede sinistro a terra e concentrarsi sulla posizione di partenza.
Ripetere tutti i passaggi con il piede destro.

Mobilizzazione e coordinazione delle falangi dei piedi
Questo tipo di esercizio non ha bisogno di indicazioni sul numero di ripetizioni.
L'importante è prendersi tutto il tempo necessario per riuscire a coordinare i movimenti.
Una volta appresi, gli esercizi potranno essere eseguiti con entrambi i piedi contemporaneamente.
Posizione di partenza: seduti come mostrato nella foto

Primo passaggio: con le dita delle mani aiutare ad allargare le falangi dei piedi allontanando l’alluce e il quinto dito.
Ripetere il movimento senza l’aiuto delle mani.



Secondo passaggio: con la mano tenere fermo l’alluce e sollevare le quattro dita libere.
Ripetere il movimento senza l’aiuto della mano.



Terzo passaggio: con la mano tenere ferme le quattro falangi e sollevare l’alluce.
Ripetere il movimento senza l’aiuto della mano.



Quarto passaggio: per eseguire questo esercizio Utilizzare un fazzolettino di carta. Con le dita dei piedi arricciare il fazzoletto fino a farne una pallina.
Ripetere tutti i passaggi con l’altro piede.